व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें ?

व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें ?

व्यायाम के बिना वजन कैसे कम करें ?

आज के स्वफ़ोटो युग में लोग अपने दिखने, मानस और वजन के प्रति जागरूक हो रहे हैं। हर कोई अब पतला देखना चाहता है और ट्रिम करता है आप अपने तंग कार्यक्रमों से व्यायाम करने के लिए समय निकालना चाहिए। फिर भी अगर वांछित परिणाम न मिलने पर क्या करना है? वास्तव में यह है कि हमारे शरीर का वजन 30% व्यायाम पर निर्भर करता है और 70% हम क्या खा रहे हैं।

खैर अभ्यास वजन घटाने की कहानी का केवल ट्रेलर है संपूर्ण जीवन शैली किसी व्यक्ति के वजन को परिभाषित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

वजन कम करने में व्यायाम की भूमिका

हमारे शरीर और डेस्क-बाउंड जीवन के बीच संतुलन को रोकने के लिए व्यायाम आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम जब हम व्यायाम करते हैं तो हम अपने शरीर द्वारा लगभग 30% जला कैलोरी का अनुमान लगाते हैं और जब हम खाते हैं तो हम लगभग 30% से कैलोरी का सेवन कम करते हैं।

इसका सरल गणित वजन घटाने आपकी प्रमुख चिंता है, आपको कम कैलोरी खाने और अधिक कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है। लेकिन शारीरिक गतिविधि करने के बाद यह प्रतिकूल है और हम ज्यादा खाने के लिए जाते हैं।

लेकिन फिर भी व्यायाम अनिवार्य है

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन "व्यायाम चिकित्सा है" के अनुसार, फिटनेस एक वजन घटाने कार्यक्रम में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, लेकिन यह कारणों के लिए है जो कैलोरी जलने से परे जाते हैं। व्यायाम के मन-शरीर लाभ लंबे समय में प्रेरित होंगे।

वजन को बनाए रखने के लिए शरीर की शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, लेकिन वजन घटाने के लिए अकेले व्यायाम चमत्कार नहीं कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम की बढ़ती तीव्रता आपको भूख लगीगी और आपकी भूख को बढ़ायेगा जिससे वजन बढ़ेगा।

तो क्या विचार है?

मोटापे के शोधकर्ता एलेक्सैय क्रावित्ज़ के अनुसार, ऊर्जा या कैलोरी की खपत के तीन महत्वपूर्ण घटक हैं। वो हैं

1) बेसल चयापचय दर (बीएमआर), या जब शरीर आराम में है, तो मूल कार्य के लिए उपयोग की जाने वाली ऊर्जा

2) भोजन को तोड़ने के लिए इस्तेमाल ऊर्जा

3) शारीरिक गतिविधि में इस्तेमाल ऊर्जा

व्यायाम के बारे में खुला सच यह है कि जब हम व्यायाम करते हैं तो हम कुल कैलोरी व्यय का केवल एक छोटा सा भाग खो देते हैं।

आहार विशेषज्ञ अक्सर अपने रोगियों से सुनते हैं कि  वे दैनिक व्यायाम के बावजूद भी वजन नहीं खो रहे हैं

। वे सलाह देते हैं कि स्वस्थ आहार शासन को शामिल करने के लिए रसोई में अपने कुल व्यायाम का एक तिहाई भाग खर्च करें। बस अपने जिम पर पूरी तरह से निर्भर नहीं करते क्योंकि पेट रसोई में बने होते हैं। जब तक किसी और को आपको कोई इलाज नहीं मिल रहा है, तब तक न खाएं

एक स्वस्थ आहार और शारीरिक कसरत के बीच एक हड़ताली संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है, फिर केवल एक ही वजन घटाने में काफी महत्वपूर्ण हो सकता है।

स्वस्थ आहार के लाभ

फुलर महसूस करने के लिए अपनी कैलोरी सेवन 20% कम करके और प्रोटीन सेवन की तरफ बढ़ो। जैसा कि प्रोटीन में किसी भी मैक्रो पोषक तत्व से अधिक भोजन का थर्मिक प्रभाव होता है और इसे पचाने में अधिक समय और ऊर्जा लगेगी। परिणामस्वरूप आप कम अंतरालों में भोजन की लालसा नहीं करेंगे।

जैसा कि आप जानते हैं कि हमारे वजन के लिए 70% जिम्मेदार आहार है तो वजन कम करने के लिए अपनी रसोई पर निर्भर रहें। एक स्वस्थ आहार में असंख्य लाभ हैं जैसे:

  प्रभावी वजन घटाने

हमारे मनोदशा से मुक्ति

लड़ने और रोगों को रोकने

ऊर्जा का एक स्रोत

जीवन-प्रत्याशा बढ़ जाती है

जैसा कि विशेषज्ञ कहते हैं कि स्वास्थ्य जिम में प्राप्त होता है लेकिन रसोई घर में वजन खो जाता है।